護身道無我無心塾東京塾20250706カウンター練習

SD療法・SD療法・動的ストレッチ・体幹・力感

準備運動のステップ

1. SD療法
   • ストレッチや筋肉のリリースを行い、体をほぐします。
   • 特に、緊張している筋肉を意識的に緩めることが大切です。
2. SD補強
   • 筋力を強化するエクササイズを取り入れます。
   • 体のバランスを整え、怪我の予防につなげます。
3. 動的ストレッチ
   • 動きながら行うストレッチで、関節の可動域を広げます。
   • ジョギングや腕振り、足上げなどが効果的です。
4. 体幹トレーニング
   • 体幹を鍛えることで、全体の安定性を向上させます。
   • プランクやサイドブリッジなどのエクササイズを取り入れましょう。
5. 力感
   • 自分の力を感じるためのエクササイズを行います。
   • ジャンプなどの瞬発力を意識した動きでおこないました。

注意点

• 各エクササイズは無理のない範囲で行い、体の状態を確認しながら進めていきます。
• 準備運動は、練習の質を高めるために欠かせないプロセスですので、しっかりと行います！

基本練習

基本練習の内容

1. 突き（ツキ）
   • 目的: 相手との距離を保ちながら、正確なパンチを打つ技術を磨く。
   • ポイント:
     • 正しいフォームを意識する（肘を引かず、肩を使う）。
     • スピードと力を両立させる。
2. 打ち（ウチ）
   • 目的: 手の平や拳を使った打撃技術の習得。
   • ポイント:
     • 打つ対象をしっかりと見据える。
     • 力を入れるタイミングを調整する。
3. 受け（ウケ）
   • 目的: 相手の攻撃を防ぐ技術を練習する。
   • ポイント:
     • 受けの姿勢を安定させる（重心を低く保つ）。
     • 相手の動きを予測する能力を高める。
4. 蹴り（ケリ）
   • 目的: 蹴り技のバリエーションを練習し、足の使い方を習得する。
   • ポイント:
     • 蹴りの種類（前蹴り、横蹴り、回し蹴りなど）を理解する。
     • 蹴りの後の体勢を整えることを意識する。
5. 間合いの判定
   • 目的: 攻撃と防御のタイミングを見極める。
   • ポイント:
     • 相手との距離を常に意識する。
     • 近づきすぎず、遠すぎず、最適な間合いを保つ。

練習の進め方

• 各技を繰り返し練習し、フォームを確認しながら行います。

これらの基本練習をしっかりと行うことで、技術力が向上し、護身練習でも効果を発揮できるようになります。頑張っていきます！

護身練習

ミット練習

対術対人練習

対術対人練習の内容

1. パンチ・蹴りを受ける

• 目的: 相手の攻撃を受けることで、自分の防御力と反応を確認する。
• 手順:
  1. 相手が攻撃を開始: パンチまたは蹴りを出してもらいます。
  2. 防御: ブロックや回避を行い、攻撃を受ける準備をします。
  3. 受ける: しっかりと構え、攻撃を受けます。
• ポイント:
  • 攻撃を受ける際は、体を硬くせずに柔軟に構えることが重要です。
  • 受けた後の動作にスムーズに移行できるように意識しましょう。

2. サイドポジションからの反撃

• 目的: 攻撃を受けた後、サイドポジションからの反撃を練習する。
• 手順:
  1. サイドポジションを取る: 攻撃を受けた後、迅速にサイドポジションに移行します。
  2. 反撃の準備: サイドポジションでの体勢を整え、反撃の準備をします。
  3. 反撃技を実施: 肘や膝を使った効果的な打撃を行います。
• ポイント:
  • サイドポジションでは、相手との距離を適切に保つことが大切です。
  • 肘や膝を使った打撃は、近距離での効果的な攻撃手段ですので、練習を重ねましょう。

3. 肘・膝を使った効果的な打撃

• 目的: 肘や膝を使った打撃技術を強化する。
• 手順:
  1. 適切な位置取り: 相手との距離を見極め、攻撃に適した位置を取ります。
  2. 肘打ち: 相手の顔や体に向けて肘を使った打撃を行います。
  3. 膝蹴り: 相手の腹部や顔に向けて膝を使った攻撃を行います。
• ポイント:
  • 肘打ちは、相手の攻撃を受けた後の瞬時の反撃として非常に効果的です。
  • 膝蹴りは、相手との距離が近い場合に特に有効で、相手のバランスを崩すことができます。

練習の進め方

• ペアでの練習: パートナーと交互に攻撃と防御を行い、実践的な練習を行います。
• フィードバック: お互いに技の改善点を指摘し合い、より良い動きを目指します。
• 反復練習: それぞれの技を繰り返し練習し、体に覚えさせることが大切です。

この対術対人練習を通じて、実戦での反応力や攻撃力を向上させていきましょう！安全に注意しながら、しっかりと練習していきます。

ライトスパーリング

ライトスパーリングの内容

1. スパーリングの目的

• 目的: 攻守のタイミングや間合いを理解し、実戦での反応力を向上させる。
• ルール: パンチのみを使用し、相手に対して攻撃と防御を行う。

2. 攻守の役割

• 攻撃側:
  • 攻撃のタイミング: 相手の動きや間合いを見極め、効果的なタイミングでパンチを出します。
  • コンビネーション: 単発のパンチだけでなく、コンビネーションを意識して攻撃します。
• 防御側:
  • 間合いの管理: 自分と相手の距離を常に意識し、攻撃を受けないようにします。
  • 防御技術: ブロック、回避、カウンターを使って相手の攻撃を防ぎます。

3. 間合いの判定

• 目的: 攻撃と防御の間合いを理解し、効果的に活用する。
• 練習方法:
  1. 距離感を意識する: スパーリング中に、相手との距離を常に確認します。
  2. 攻撃のタイミング: 相手が近づいてきたときや、隙ができたときに攻撃を仕掛けます。
  3. 退避のタイミング: 相手が攻撃してくるときに、適切なタイミングで後退や横移動を行います。

4. 攻守のタイミング

• 目的: 攻撃や防御のタイミングを体得する。
• 練習方法:
  1. リズムをつかむ: 相手の動きに合わせて、自分の攻撃や防御を行います。
  2. 反応速度を高める: 相手の攻撃に対して、瞬時に反応できるよう練習します。
  3. コンビネーション練習: 攻撃後の防御や、カウンターを意識した練習を行います。

練習の進め方

• ペアでのスパーリング: パートナーと交互に攻撃と防御を行い、実践的な経験を積みます。
• フィードバック: スパーリング後にお互いに技の改善点を指摘し合い、向上を目指します。
• 反復練習: 各ラウンドごとに異なる戦術を試し、様々な状況に対応できるようにします。

このライトスパーリングを通じて、攻守のタイミングや間合いの感覚を養い、実戦での対応力を向上させていきましょう！安全に注意しながら、しっかりと練習していきます。