護身道無我無心塾東京塾20251026対術練習

準備運動と練習の流れ

1. SD療法

• 目的: スポーツにおける怪我の予防や回復を促進するための療法。
• 内容:
  • 筋肉の緊張を和らげるためのマッサージやストレッチ。
  • 特に疲労がたまっている部位を重点的にケア。

2. SD補強

• 目的: 筋力を強化し、パフォーマンスを向上させる。
• 内容:
  • 自重トレーニングや軽いウェイトを使用したエクササイズ。
  • 例: スクワット、プランク、バランスエクササイズなど。

3. 動的ストレッチ

• 目的: 筋肉を温め、関節の可動域を広げる。
• 内容:
  • 腕振り、脚の振り上げ、体をひねる動作など。
  • 各動作を15〜30秒間行い、全身をしっかりと動かす。

4. 練習開始

• 内容:
  • ウォームアップ後、軽い練習から始め、徐々に強度を上げる。
  • チームメンバーとのコミュニケーションを大切にし、怪我のリスクを減らす。

この流れでウォーミングアップを行い、練習に入ることで、より効果的なトレーニングが可能になります。安全に気をつけて、充実した練習を行います！

空手の基本練習と打撃の基礎

1. 基本動作の確認

• 立ち方（姿勢）: 正しい立ち方を確認し、安定した姿勢を保つ。
• 呼吸法: 深い呼吸を意識し、リラックスした状態を維持。

2. 基本的な型の練習

• 基本型（基本的な形）: 空手の基本型を反復練習し、動作の正確さを確認。
• 動きの確認: 各動作における重心移動や足の運びを意識する。

3. 打撃の基本技術

• 突き（ツキ）:
  • 前突き（マエツキ）: 正しい姿勢から前腕を伸ばし、パンチを打つ。
  • 逆突き（ギャクツキ）: 後ろ足からの力を利用して、前に突く。
• 蹴り（ケリ）:
  • 前蹴り（マエゲリ）: 膝を上げてからまっすぐに蹴り出す。
  • 横蹴り（ヨコゲリ）: 腰を回転させながら、横に蹴る。

４. クールダウン

• ストレッチ: 練習後は筋肉をほぐすためにストレッチを行う。
• 振り返り: 今日の練習内容を振り返り、次回の目標を設定。

この流れで基本練習を行うことで、打撃技術をしっかりと身につけることができます。安全に注意しながら、充実した練習を行います！

 スティック練習の流れ

1. 準備運動

• ウォームアップ:
  • 軽いジョギングやストレッチを行い、全身を温める。
  • 特に肩、腕、手首、足首を重点的にストレッチ。
• 動的ストレッチ:
  • 腕を大きく回す動作や、脚を前後に振る動作を行う。
  • 体をひねる動作も取り入れて、関節の可動域を広げる。

2. シナワリ基礎・打撃

• シナワリの基本動作:
  • スティックを持った状態での基本的な構えを確認。
  • スティックの持ち方や体の位置を意識。
• 打撃技術:
  • 直線打撃: スティックをまっすぐに振り下ろす動作を練習。
  • 円を描く打撃: スティックを円を描くように振ることで、リズムをつかむ。
• コンビネーション:
  • シナワリを使った基本的なコンビネーションを練習。
  • 打撃からの防御動作も意識する。

3. ヘブンシックス基礎・打撃

• ヘブンシックスの基本動作:
  • ヘブンシックスの構えを確認し、スティックの持ち方を再確認。
  • 体の重心移動を意識しながら動作を行う。
• 打撃技術:
  • 上下打撃: スティックを上下に振る動作を繰り返し練習。
  • 斜め打撃: スティックを斜めに振る技術を練習。
• コンビネーション:
  • ヘブンシックスを用いた打撃のコンビネーションを練習。
  • パートナーとの練習を通じて、実践的な動作を確認。

4. クールダウン

• ストレッチ:
  • 練習後は全身をほぐすためにストレッチを行う。
  • 特に腕や肩の筋肉をしっかりと伸ばす。
• 振り返り:
  • 今日の練習内容を振り返り、次回の目標や改善点を考える。

この流れでカリ・シラットのスティック練習を行うことで、基礎技術をしっかりと身につけることができます。安全に注意しながら、充実した練習を行います！

対術対人練習の流れ

1. ウォームアップ

• 軽いアップ: 体を温めるために軽く動く。
• 動的ストレッチ: 腕や脚をしっかりと動かし、関節をほぐす。

2. 基本技術の確認

• パンチの基本:
  • 直線的なパンチの打ち方を確認。
  • フックやアッパーカットの基本動作も練習。
• 前蹴り:
  • 膝を高く上げてからの前蹴りのフォームを確認。
  • 蹴りの後のバランスを意識。
• 廻し蹴り:
  • 腰を回転させながらの廻し蹴りの動作を練習。
  • 蹴りの軌道を意識し、正確に当てる練習を行う。

3. ランダムな攻撃に対する受け・ブロック練習

• 相手との距離感の確認:
  • パートナーと向かい合い、適切な距離を保ちながら練習。
• ランダム攻撃:
  • パートナーがランダムにパンチやキックを繰り出す。
  • 攻撃の種類に応じて、受けやブロックを行う。
• 受け技の練習:
  • パンチに対する受け: 受け流しや、顔の前でのガードを練習。
  • 前蹴りに対するブロック: 膝を上げてブロックする動作を確認。
  • 廻し蹴りに対する防御: 体を横に向けてブロックする動作を練習。

4. 判断能力を高めるための練習

• 反応トレーニング:
  • パートナーが出した攻撃に対して、瞬時に受けやブロックを行う。
  • 攻撃のパターンを変えたり、速度を上げたりして、反応を鍛える。
• シミュレーション:
  • 実際の試合を想定し、攻撃と防御を交互に行う。
  • 攻撃のタイミングや間合いを意識し、リアルな状況を再現。

5. クールダウン

• ストレッチ: 練習後は全身をしっかりとストレッチ。
• 振り返り: 練習内容を振り返り、次回の目標を設定。

この流れで対術対人練習を行うことで、受けやブロックの判断能力を高めることができます。安全に注意しながら、充実した練習を行います！

ミット練習の流れ

1. ウォームアップ

• 軽いアップ: 体を温めるために軽く動く。
• 動的ストレッチ: 腕や脚をしっかりと動かして、関節をほぐす。

2. 基本技術の確認

• パンチの確認:
  • ジャブ、ストレート、フックなどの基本的なパンチを確認。
  • パンチのフォームや力の入れ方を意識。
• 前蹴りの確認:
  • 前蹴りの構えと蹴り上げの動作を確認。
  • 蹴りの後のバランスを意識する。

3. 停止状態からのコンビネーション練習

• 基本的なコンビネーション:
  • パンチ→前蹴り: パンチを2～3発打った後に前蹴りを行う。
  • 前蹴り→パンチ: 前蹴りを行った後にパンチを続ける。
• 動作の確認:
  • 各コンビネーションをゆっくりと行い、正しいフォームを確認。
  • パートナーとミットを使い、正確に攻撃を当てることを意識。

4. 軽い動きからのコンビネーション

• 軽い動きの導入:
  • 停止状態から少しずつ動きを加え、実践的な感覚を養う。
  • ステップを踏みながら、パンチと前蹴りを組み合わせる。
• コンビネーションのバリエーション:
  • ジャブ→ストレート→前蹴り: パンチのコンビネーションから前蹴りを追加。
  • フック→前蹴り→ストレート: フックの後に前蹴りを入れる。

5. 練習の強化

• スピードを上げる:
  • 動きに慣れてきたら、徐々にスピードを上げていく。
  • 正確さを保ちながら、リズムよくコンビネーションを行う。
• パートナーとの練習:
  • パートナーと交互にミットを持ち、攻撃と防御の練習を行う。
  • 相手の動きに応じて、受けやブロックも意識する。

6. クールダウン

• ストレッチ: 練習後は全身をしっかりとストレッチ。
• 振り返り: 練習内容を振り返り、次回の目標を設定。

この流れでミット練習を行うことで、パンチと前蹴りのコンビネーション技術を向上させることができます。安全に注意しながら、充実した練習を行います！

ライトスパーリングの流れ

1. ウォームアップ

• 軽いジョギング: 体を温めるために軽く走る。
• 動的ストレッチ: 腕や脚をしっかりと動かし、関節をほぐす。

2. スパーリングの準備

• 基本技術の確認:
  • パンチやキックの基本動作を確認。
  • フットワークや距離感を意識する。

3. ライトスパーリングの実施

ラウンド1: 軽い動き

• 時間: 2分
• 内容:
  • 軽い攻撃と防御を行う。
  • 相手の動きに合わせて、リズムよく動くことを意識。
  • 攻撃は軽めに、相手の反応を見ながら行う。

ラウンド2: 状況判断の強化

• 時間: 2分
• 内容:
  • 相手の攻撃を受けながら、どのように反応するか考える。
  • 攻撃と防御を交互に行い、状況に応じた判断を行う。
  • 攻撃が来た際の受けやブロック、カウンターを意識。

ラウンド3: 反応力の向上

• 時間: 2分
• 内容:
  • 相手の動きを見て、瞬時に反応する練習。
  • 攻撃が来たら、受けやブロックの後にカウンターを返す。
  • 自分から積極的に攻撃を仕掛けることも意識する。

ラウンド4: 総合的な判断力の強化

• 時間: 2分
• 内容:
  • ラウンド1〜3の要素を組み合わせ、より実践的なスパーリングを行う。
  • 攻撃・防御のタイミングを意識し、状況に応じた判断を行う。
  • 自分のスタイルを意識しつつ、相手の動きに柔軟に対応する。

4. クールダウン

• ストレッチ: 練習後は全身をしっかりとストレッチ。
• 振り返り: 各ラウンドの内容を振り返り、改善点や次回の目標を設定。

この流れでライトスパーリングを行うことで、状況判断能力や反応力を高めることができます。安全に注意しながら、充実した練習でした！