護身道無我無心塾東京塾20250824スティック練習

SD療法・SD補強・動的ストレッチ

練習前の準備

1. SD療法

• 目的: スポーツ選手の体のバランスを整え、怪我を予防する。
• 内容:
  • 筋肉の緊張をほぐすマッサージ
  • 関節の可動域を広げるエクササイズ

2. SD補強

• 目的: 筋力を強化し、体幹を安定させる。
• 内容:
  • 体幹トレーニング（プランク、サイドプランク）
  • 特定の筋肉群をターゲットにしたウエイトトレーニング

3. 動的ストレッチ

• 目的: 筋肉を温め、柔軟性を向上させる。
• 内容:
  • レッグスウィング
  • アームサークル
  • トルソーターン

これらのステップを踏むことで、体をしっかりと準備し、安全に練習を行います。

基本練習

基本練習の内容

1. 突き

• 目的: 正確なフォームと力の伝え方を習得する。
• 練習方法:
  • スタンスを確認し、正しい位置から突く。
  • ミットやパートナーを使って実践練習。

2. 打ち

• 目的: 打撃技術を向上させ、タイミングを掴む。
• 練習方法:
  • 基本的な打撃のフォームを反復練習。
  • 動きの中での打ち方を確認。

3. 受け

• 目的: 防御技術を磨く。
• 練習方法:
  • パートナーとの相対練習で受けのタイミングを確認。
  • 受けた後の反応（カウンターなど）も意識する。

4. 蹴り

• 目的: 蹴り技の精度と力を向上させる。
• 練習方法:
  • 基本的な蹴りのフォームを確認。
  • ミットやターゲットを使用して実践練習。

練習の重点ポイント

• 正確な動作: 各技の基本動作を正確に行うことが重要です。フォームを崩さず、力を適切に伝える練習を心がけましょう。
• 反復練習: 繰り返し行うことで、動作が体に染み込むようにします。特に初心者の場合は、基本をしっかりと身につけることが大切です。
• フィードバック: パートナーや指導者からのフィードバックを受けて、改善点を見つけることが重要です。

このように、基本練習を通じて技術を向上させ、安全かつ効果的にスキルを磨いていきます。

スティック練習

スティック練習の内容

1. シナワリ基礎

• 目的: スティックの基本的な動作を理解し、リズムを掴む。
• 練習方法:
  • スティックを持った状態での基本的な動作（上下、左右の動き）を繰り返し練習。
  • パートナーとの相対練習で、シナワリの動きを確認。

2. ヘブンシックス基礎

• 目的: スティックを使った攻撃と防御の基本を習得する。
• 練習方法:
  • ヘブンシックスの基本動作を反復練習。
  • 各動作の流れを意識しながら、スムーズに繋げることを重視。

3. 打撃

• 目的: スティックを使った打撃技術の向上。
• 練習方法:
  • スティックを用いた打撃のフォームを確認し、正確に打つことを練習。
  • ミットやターゲットを使用して、打撃の力と精度を高める。

練習の重点ポイント

• 動作パターンの確認: 各技の動作パターンをしっかりと理解し、正確に実行できるように繰り返し練習します。特に、動作の流れを意識して練習することが重要です。
• リズム感の養成: シナワリやヘブンシックスの練習では、リズムを意識することで動作がスムーズになります。音楽に合わせて練習するのも効果的です。
• フィードバックの活用: 練習中にパートナーや指導者からのフィードバックを受けて、動作の改善点を見つけることが大切です。

これらのポイントを意識しながら、スティック練習を進めていくことで、技術の向上していきます。

護身練習・手首取り・衿取り

護身練習の内容

1. 手首取り

• 目的: 相手の手首を制御し、解除する技術を習得する。
• 練習方法:
  • 相手の手首をつかむ動作を確認し、力を使わずに持ち手を意識する。
  • 支点を利用して、相手の力を受け流す動作を練習。
  • 解除の際には、テコの原理を使って相手の手首を効果的に外す。

2. 衿取り

• 目的: 相手の衿をつかんだ状態からの解除技術を学ぶ。
• 練習方法:
  • 衿をつかむ際の正しい持ち手を確認。
  • 支点を意識して、相手の力を利用しながら解除する動作を反復練習。
  • テコの原理を使って、相手の体重を利用し、スムーズに解除する方法を習得。

練習の重点ポイント

• 力ではなくテコの原理: 力任せに解除しようとせず、相手の力を利用することが重要です。持ち手を工夫し、支点を活かすことで、より効果的に解除できます。
• 持ち手の重要性: 正しい持ち手を意識することで、相手を制御しやすくなります。手首取りや衿取りの際に、しっかりとした持ち手を維持することが大切です。
• 反復練習: 各技を繰り返し練習することで、動作が体に染み込み、自然に行えるようになります。特に、解除動作はスムーズに行えるように練習することが重要です。

これらのポイントを意識しながら護身練習を進めることで、技術の向上とともに、相手に対する理解も深めていきます。

フリーミット練習

フリーミット練習の内容

1. 個人の要望に基づく練習

• 目的: 各自のニーズや目標に応じた練習を行い、自己成長を促進する。
• 練習方法:
  • 参加者それぞれが抱える課題や目標を明確にし、それに基づいた練習メニューを設定。
  • 具体的な技術や戦術の向上を目指し、個別指導を行う。

2. 課題の追求

• 目的: 自身が求める課題に対して深く掘り下げ、理解を深める。
• 練習方法:
  • 各自が設定した課題に対して、反復練習やフィードバックを通じて改善点を見つける。
  • 課題解決のための新たなアプローチや技術を試みる。

探究心を養うためのポイント

• 自己分析: 自分の強みや弱みを理解し、どの部分を改善したいのかを明確にすることが重要です。定期的に自己評価を行いましょう。
• 目標設定: 明確な目標を設定し、それに向かって練習することで、探究心を育むことができます。短期的な目標と長期的な目標を設定すると良いでしょう。
• フィードバックの活用: 指導者や仲間からのフィードバックを受け入れ、改善点を意識することで、さらなる成長が期待できます。オープンな姿勢で意見を聞くことが大切です。
• 新しい技術の探求: 常に新しい技術や戦術を学び、実践することで、探究心を刺激します。ワークショップやセミナーに参加するのも良い方法です。

これらのポイントを意識しながらフリーミット練習を行うことで、自己成長を促進し、技術の向上が期待できます。

対術対人練習

対術対人練習の内容

1. パンチと前蹴りの受け方

• 目的: 相手の攻撃を正確に受け止め、次の動作につなげる技術を習得する。
• 練習方法:
  • パートナーとペアになり、パンチや前蹴りを受ける練習を行う。
  • 受ける際には、体の動きや位置を意識し、力任せではなく、相手の力を利用して受け流すことを重視。

2. 裏投げと巻き込み投げ

• 目的: 攻撃を受けた後の反撃動作を習得し、相手を制圧する技術を身につける。
• 練習方法:
  • パンチや前蹴りを受けた後、裏投げや巻き込み投げに移行する流れを練習。
  • 動作の連続性を意識し、スムーズに技を繋げることを重視。

3. 制圧技術

• 目的: 投げた後の制圧方法を理解し、実践する。
• 練習方法:
  • 投げた後のポジショニングや、相手を制圧するための技術を練習。
  • 力ではなく、技術的な制圧方法を意識することで、より効果的に相手をコントロール。

テイミングの重要性

• タイミングの理解: パンチや前蹴りを受ける際、相手の動きを見極めることが重要です。適切なタイミングで受けることで、次の動作がスムーズになります。
• 反応速度の向上: テイミングを意識することで、相手の攻撃に対する反応速度が向上します。練習を重ねることで、自然にタイミングを掴むことができるようになります。
• 攻撃と防御のバランス: 攻撃を受けた後の反撃動作においても、テイミングが重要です。受けた後の動作を素早く行うことで、相手の隙を突くことができます。

これらのポイントを意識しながら対術対人練習を進めることで、技術の向上とともに、実戦における対応力が高まります。