護身道無我無心塾東京塾20250907ストッピング練習

SD療法・SD補強・動的ストレッチ・体幹

SD療法・SD補強・動的ストレッチ・体幹の準備

以下の内容で準備を進めていきます。

1. SD療法

• 目的: スポーツや日常生活での身体の機能改善
• 方法: 専門的なトレーニングやリハビリテーションを通じて行う。

2. SD補強

• 目的: SD療法を補完するためのトレーニング
• 方法: 筋力トレーニングや柔軟性向上のためのエクササイズを行う。

3. 動的ストレッチ

• 目的: 筋肉を温め、可動域を広げる
• 方法: ジャンプやスイングなどの動きの中で行うストレッチを取り入れる。

4. 体幹トレーニング

• 目的: 体幹の安定性を高める
• 方法: プランクやバランスボールを使ったエクササイズを実施する。

準備のポイント

• 器具の用意: 必要な器具（バランスボール、ストレッチマットなど）を準備する。
• ウォームアップ: トレーニング前に軽い運動で体を温める。
• 安全確認: トレーニングエリアの安全性を確保する。

これらの準備を行うことで、効果的なトレーニングができます。

基本練習・円形逆突き

スティック練習

スティック練習プラン

スティック練習を行うための準備運動や基本技術練習です。

1. 準備運動

• 目的: 身体を温め、怪我を防ぐ
• 内容:
  • 軽いジョギング: 5分間程度
  • ダイナミックストレッチ: 腕や脚を大きく動かすストレッチ
    • 腕回し
    • 脚の前後スイング
    • トルソーの回転

2. シナワリ

• 目的: スティックの持ち方や基本的な動作を確認する
• 内容:
  • スティックを持つ位置と握り方の確認
  • 基本的な振り方（上下、左右の動き）
  • スティックを使った基本的な攻撃動作の練習

3. ヘブンシックス基礎

• 目的: ヘブンシックスの技術を基礎から学ぶ
• 内容:
  • ヘブンシックスの動作を分解して練習
  • 各動作のポイントを意識する（体の使い方、重心の位置）
  • ペアでの練習を通じて、技術を確認し合う

4. 打撃

• 目的: スティックを使った打撃技術の向上
• 内容:
  • ターゲットを用意し、打撃の精度を高める練習
  • スティックの持ち替えや連続打撃の練習
  • 動きの中での打撃（移動しながらの打撃）

練習のポイント

• フォームを意識する: 各動作のフォームを確認し、正しい姿勢を保つ。
• リズム感を大切に: 動作のリズムを意識し、スムーズに行う。
• 反復練習: 基本動作を繰り返し行い、体に覚えさせる。

ミット練習

ミット練習

ミットを使った練習を行い、パンチや蹴り、ステップを取り入れた攻防を強化します。

1. ウォームアップ

• 目的: 身体を温め、怪我を防ぐ
• 内容:
  • 軽いジョギングやシャドウボクシング（5～10分）
  • ダイナミックストレッチ（特に腕や脚を重点的に）

2. パンチの練習

• 目的: パンチの精度とスピードを向上させる
• 内容:
  • ミットを持ったパートナーに向かって、ジャブ、ストレート、フックを連続で打つ
  • パンチを打つ際のフォームと体重移動を意識する
  • パートナーと交代し、相手のパンチを受ける練習を行う

3. 蹴りの練習

• 目的: 蹴りの技術と力を強化する
• 内容:
  • ミットを持ったパートナーに向かって、前蹴り、横蹴り、回し蹴りを行う
  • 各蹴りのフォームとターゲットの位置を確認
  • パートナーと交代し、相手の蹴りを受ける練習を行う

4. ステップを使った攻防

• 目的: ステップを取り入れた攻撃と防御の動作を練習する
• 内容:
  • ステップを使って相手の攻撃を避ける練習（サイドステップ、後ろに下がるなど）
  • ステップ後にすぐに反撃する動作を練習（パンチや蹴り）
  • ミットを持ったパートナーとの連携を意識し、攻撃と防御を繰り返す

5. 相手の攻撃を受け・ブロック

• 目的: 相手の攻撃を受ける技術を向上させる
• 内容:
  • パートナーが攻撃を仕掛け、自分はブロックや回避を行う
  • ブロック後、すぐに反撃（廻し蹴りなど）を行う練習
  • 攻撃と防御の流れを意識し、連携を強化する

6. 反撃廻し蹴り

• 目的: 攻撃後の反撃技術を磨く
• 内容:
  • 相手の攻撃を受けた後に、廻し蹴りで反撃する流れを練習
  • 廻し蹴りのタイミングとフォームを確認
  • パートナーと交代し、実践的な状況で練習する

練習のポイント

• フォームを重視する: 各動作のフォームを正しく保つことが重要です。
• 呼吸を整える: 練習中はリズムよく呼吸を意識する。
• 反復練習: 基本動作を繰り返し行い、体に覚えさせる。

ミット練習を進めることで、攻防の技術を向上させることを目標に練習します。

対術対人練習

ストッピング練習

相手の廻し蹴りに対処し、制圧までの一連動作を練習しました。

1. ウォームアップ

• 目的: 身体を温め、怪我を防ぐ
• 内容:
  • 軽いジョギングやシャドウボクシング（5～10分）
  • ダイナミックストレッチ（特に足と腰を重点的に）

2. ストッピングの基本

• 目的: ストッピング技術を理解する
• 内容:
  • ストッピングの基本姿勢を確認（膝を軽く曲げ、重心を低く保つ）
  • 相手の廻し蹴りに対するストッピングの動作を分解して練習
    • ストッピングのタイミングと体の使い方を意識する

3. 相手の廻し蹴りを受ける練習

• 目的: 実際の動作でストッピングを練習する
• 内容:
  • パートナーが廻し蹴りを行い、自分がストッピングを行う
  • ストッピング後の体の位置と重心を確認
  • 何度か繰り返し、感覚をつかむ

4. ストッピングからの制圧動作

• 目的: ストッピング後に相手を制圧する動作を練習する
• 内容:
  • ストッピング後に、相手の足をつかんで制圧する動作を練習
  • 制圧の際の体の使い方（重心の位置、手の使い方）を意識する
  • ストッピングからの流れをスムーズに行うための反復練習

5. コンビネーション練習

• 目的: ストッピングと制圧を組み合わせた動作を練習する
• 内容:
  • 相手が廻し蹴りを行い、自分がストッピングを行った後、すぐに制圧動作へ移行
  • ストッピングからの反撃技術（パンチや蹴り）を加える練習
  • 何度も繰り返し、動作を体に覚えさせる

練習のポイント

• タイミングを意識する: 相手の攻撃に対するタイミングを正確に捉えることが重要です。
• フォームを重視する: ストッピングや制圧動作のフォームを確認し、正しい姿勢を保つ。
• 反復練習: 基本動作を繰り返し行い、体に覚えさせる。

ストッピング練習を進めることで、相手の廻し蹴りに対する対処能力と制圧技術を向上させることができます。

ライトスパーリング・面装着

ライトスパーリング

面装着でのライトスパーリングの練習です。顔面を意識した練習を行います。

1. ウォームアップ

• 目的: 身体を温め、怪我を防ぐ
• 内容:
  • 軽いジョギングやシャドウボクシング（5～10分）
  • ダイナミックストレッチ（特に首、肩、腕、脚を重点的に）

2. スパーリングルールの確認

• 目的: スパーリング中のルールを理解する
• 内容:
  • 面装着の確認
  • スパーリング中の攻撃と防御のルールを確認
  • 目標（顔面を意識した攻撃や防御）を再確認

3. ライトスパーリングセッション

• 内容:
  • ラウンド構成: 2分間×4ラウンド
  • ラウンド1:
    • 相手の顔面を狙ったジャブやストレートを中心に練習
  • ラウンド2:
    • 顔面への攻撃に加えて、相手の攻撃をブロックする練習
  • ラウンド3:
    • ステップを使って顔面を狙う動きと、相手の攻撃を避ける練習
  • ラウンド4:
    • 攻撃と防御を組み合わせたコンビネーションを意識しながら練習

4. クールダウン

• 目的: 練習後の身体をリラックスさせる
• 内容:
  • 軽いストレッチ（特に腕、肩、脚）
  • 練習の振り返りを行い、改善点や成功した点を確認

練習のポイント

• 顔面を意識する: 常に相手の顔面を狙うことを意識し、攻撃のタイミングを計る。
• 防御を重視する: 相手の攻撃に対して、しっかりとブロックや回避を行う。
• リズムを大切に: スパーリング中はリズムよく動き、攻撃と防御をスムーズに行う。

ライトスパーリングを行うことで、顔面への攻撃力と防御力を向上させることを目的に練習します。