護身道無我無心塾津山塾20251105スティック練習

突き（つき）

• 正拳突き（せいけんづき）: 直線的に前方に突く動作。
  • ポイント:
    • 足を肩幅に開き、左足を前に出す。
    • 腕をまっすぐ伸ばし、手首をしっかりと固定。
    • 突く際に体重を前に移動させる。

打ち（うち）

• 上段打ち（じょうだんうち）: 相手の頭部を狙う打撃。
  • ポイント:
    • 腕を上に振り上げ、手のひらを外側に向ける。
    • 腰をひねり、力を伝える。

受け（うけ）

• 上段受け（じょうだんうけ）: 上からの攻撃を防ぐ技。
  • ポイント:
    • 腕を上に構え、相手の攻撃を受け止める。
    • 体を少し後ろに引き、力を分散させる。

蹴り（けり）

• 前蹴り（まえけり）: 前方に蹴りを放つ技。
  • ポイント:
    • 膝を高く上げ、足をまっすぐに伸ばして蹴る。
    • 蹴った後は、すぐに足を戻すことを意識する。

練習の流れ

1. ウォームアップ: 軽いストレッチやジョギングで体を温める。
2. 各技の反復練習: 突き、打ち、受け、蹴りをそれぞれ数回繰り返す。
3. 組手練習: パートナーと一緒に技を実践し、相手の動きに対応する練習を行う。
4. クールダウン: 練習後はストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐす。

これらの基本技を繰り返し練習することで、空手の技術を向上させることができます。

スティック練習のための簡単な準備運動

1. ウォームアップ（5〜10分）

• 軽いジョギング: その場で軽く走る。
• サイドステップ: 左右にステップを踏む。

2. ストレッチ（各30秒）

• 首のストレッチ: 首を左右に傾ける。
• 肩のストレッチ: 肩を前後に回す。
• 太ももストレッチ: 片足を後ろに引く。

3. 動的ストレッチ

• スティックを持った回転運動: スティックを持ち、体の前で回す。
• スティックのスイング: スティックを前後に振る。

4. 深呼吸（1分）

• ゆっくりと深呼吸を行い、リラックス。

スティック練習・総合